przed treningiem

[...] kawa ok. 12 ryż (makaron) z piersią kurczaka (indyka, rybą),surówka, oliwki zielone ok.15 zupa z ryżem, makaronem + pierś kurczaka (indyka) z warzywami; na 15 min przed treningiem kawa trening 17-18 bezpośrednio po treningu 2 banany lub wafleryżowe ok 19 mleko 0% lub kefir, ser biały chudy lub jajecznica 6 białek + 2 żółtka [...]

[...] współczynnik, załóżmy że 1.2) = 2073 i tutaj nasuwa się pytanie, co jest twoim celem masa ?? jeżeli tak to + 400kcal i zapotrzebowanie twoje to 2470kcal. Co do posiłków to poczytaj sobie przykładowe diety i sobie powybieraj. Posiłek przed treningiem wcale nie musi posiadać węgli o wysokim IG. Jogurt naturalny bez cukru powinien być w porządku.

napisze tak działa fajnie dopóki bierzesz ale efekty znikają błyskawicznie niestety brałem w różnych kombinacjach 4 tyg on 4 off czy tylko przed treningiem reansumując teraz aktualnie bym nie kupił

[...] i 4 zółtek do tego płatki owsiane, wystarczy 80g i do tego jakieś jeżyny. Ja wysypuje sobie na omleta truskawki... W drugim posiłku mozesz zjeść kostke twarogu chudego i do tego jakiś chleb razowy i owoc... 3ci posiłek musisz zjeść najlepiej godzine przed treningiem i niech to bedzie porządny posiłek czyli 100g ryzu i 180-200g piersi +brokuły

Aha rozumiem a co do bcaa mam z fitmaxa z eaa i dotychczas bralem przed treningiem to lepiej jest wziac po? A ci do posilku przedtreningowego to zjesc godzina i trening tak? Rano bede omlet jadl jak pisales a wieczorem twarog i oliwa z oliwek chyba dobra bedzie co?

Na Twoim miejscu jadł bym BCAA +eaa przed treningiem a po treningu BCAA+Glutamina w proszku. Szybko sie wchlania, polecam smak cytrus/grejfrut. Dla mnie petarda. Odstaw narazie biały chleb i jedz regularnie. Powinno troche przepalic tłuszczu;) a miesinie będą gęstniec;)

[...] oliwek 2 posiłek 150 makaronu razowego + twaróg chódy ok 100 gram 3 posiłek 150 chleba razowego z polędwicą z kurczaka plus czasami warzywka z patelni na oliwie z oliwek 4 (przed treningiem zawsze to samo) posiłek 100 ryżu 150 makreli 5 (po treningu zawsze to samo) 100 ryżu + 150 kurczaka smażonego (nielubie gotowanego) 6 250 gram twarogu [...]

[...] chcesz jesc ten twarog. 3. Ten posilke to jakas pomylka. Zamien na filet z piersi kurczaka+100g ryzu brzowego i 150g warzyw gotowanych lub surowych. 4. Kurak, a nie makrela przed treningiem. I tak dalej i tak dalej. Tak jak mowilem, odwiedz dzial dietetyczny, wklej tam swoja diete i popros o rady, bo bez diety to zycze ppwodzenia:) A ten towar, [...]

Sam sobie zrób przedtreningówkę: kofeina w tabsach 200mg(polecana firma 4+->osobiście nie jadłem, ale activlaba działa też dobrze i kosztuje grosze)+ 10mg johimbiny(allegro)+15g gliceryny(apteka, allegro) - to wszystko spożyj 1-1,5h przed treningiem i będzie dobrze.

1-1,5h przed treningiem? Przecież kofeina i joha działają już po 20-30 minutach

Już znalazłem tylko jeszcze mam prośbę co najlepiej jeść przed treningiem i po bo tu różne opinie widziałem na forum i najlepiej żeby ćwiczyć tak od 14 wtedy mam święty spokój.Sniadanie tutaj mam o 7:30, obiad 12:30 a kolację o 17:00 i gdzie wcisnąć te pozostałe posiłki?tu czytając wasze posty przeczytałem o tuńczyku w puszcze ale podobno jest [...]

[...] frytki z piekarnika + jakieś mięso i dodatki.. Nie raz zastępuje to spagetti z miesem i serem.. staram się jadać wartościowe i syte obiady, niestety nie jadam zup. 1 obiad przed treningiem, 2 po.. Podwieczorek jogurt, serek wiejski, bułka, jakieś domowe wyroby(pasztet, szynka).. No i kolacja raczej lekka z 3 bułeczki.. jajecznica. Jak wiadomo [...]

Ja mam jeszcze inna wersję. Za równo w DT jak i w NT bierz 5g mono i 4capsy TCM, przed treningiem czy po, to w efektach nie ma znaczenia jak Ci wygodniej.

[...] treningu. Pompki z klaśnięciem, jak każde ćwiczenie dynamiczne mocno aktywizuje i pobudza CUN. Jeśli ktoś wykonuje lekko 10 takich pompek, to b.dobrą rozgrzewką przed treningiem będzie np. wykonanie 55 pompek z klaśnięciem + wyskoki dosiężne też 5x5. Szczególnie dobre gdy jesteśmy przymuleni, albo mamy trening rano <3h po [...]

Siemka kupiłem bialeczko z olimpu 2.2kg provit 85 oraz bcaa xplode powder tez z olimpa w proszku kretke biore już 7dni 2tabletki 30minut przed treningiem i 2 bezpośrednio po doradzcie mi jak brać te bcaa i ile? pozdrawiam

jaka to kreatyna? bcaa porcja po treningu i przed treningiem.

kreatyne rano bez dextrozy, po treningu z dextrozą, redline 2-3 h przed treningiem. pzdr/

2-3h przed treningiem wydaje mi się że to trochę za późno, w piatek wziąłem 2,5ml i po dwóch godzinach już nie czułem efektów pobudzenia. Czytałem ze spora ilośc ludzi po tym poci sie bardziej niż zawsze, ja miałem na odwrót, było mi wręcz zimno ale myślę ze to przez wysokie ciśnienie, niestety nie miałem przy sobie pulsometru.

Cel: masa śniadanie ( 7.00 ): - płatki musli 100g - mleko 250 g - orzechy włoskie - 4 jajka - owoc drugie śniadanie ( 10.00 ) - chleb graham 200g - szynka chuda 100g - warzywa - orzechy włoskie 30 g obiad ( 15.00 ) tutaj różnie ale generalnie zdrowe jedzenie, ponieważ ze szkoły Przed treningiem Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 100g trening ( [...]

Dzięki za odpowiedź, . Mam tylko pytanie odnośnie biegania, kiedy biegać? W dzień treningu, przed treningiem po treningu czy może w dni wolne od treningu? Będę bardzo wdzięczny za odpowiedź.